睡眠学
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睡眠障碍与疗法
失眠、睡眠呼吸暂停、CBT-I等睡眠障碍的循证解读
是什么共 6 篇文章 · 内容层级：是什么
1
CBT-I 详解：失眠的一线疗法到底怎么做
CBT-I（失眠认知行为疗法）是欧美睡眠医学会一致推荐的首选失眠治疗方案——A级证据，无药物依赖风险。它不是'心理聊天'，而是具体的行为和认知技术。
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睡眠限制疗法：少睡反而睡得更好？
睡眠限制疗法是CBT-I中最有效也最反直觉的组件——通过主动减少在床时间来增强睡眠驱动力和床-睡眠的条件反射。
3
睡眠呼吸暂停（OSA）：打鼾不等于睡得香
打鼾不等于睡得香。全球约9.36亿成人患阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），其中80%未被诊断。从STOP-Bang自评到PSG诊断、从CPAP治疗到2024年SURMOUNT-OSA药物突破——本文提供OSA循证管理的完整路线图。
4
不宁腿综合征（RLS）：夜间腿部不适的科学解释
不宁腿综合征表现为夜间腿部的不可抗拒不适感和移动冲动，严重影响入睡。铁代谢和多巴胺系统的异常是其核心病理机制——很多患者因补铁而显著改善。
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安眠药全景：种类、机制、风险与替代方案
从苯二氮卓类到Z-drugs，从orexin拮抗剂到抗抑郁药——安眠药种类繁多，但都伴随着依赖风险、耐受性和次日残余效应。了解每种药物的风险收益比是明智用药的前提。
6
数字化CBT-I：App能替代治疗师吗？
Sleepio、SHUTi等数字化CBT-I应用在多个RCT中被验证有效，为无法获取面对面治疗的人提供了可行替代方案。但App不能完全替代治疗师的个性化调整。